przed czy po

[...] raz cos tam powiem :) Właściwie to jestem teraz grubawy bo: w lutym skrecilem kostke przez co nic nie trenowalem do maja mniejwiecej, a ze lubie duzo jesc to sie przytylo, przedtem bylo calkiem niezle waga 77kg przy 188cm to nie jest strasznie.. ;) nie chce z toba walczyc czy jak to tam nazwales tylko poprostu opisalem jak to wczoraj wygladalo [...]

Wszystko przed Pomysł, po ugotowaniu 100g ryżu to taka lepsza łyżka, w życiu nie dostarczyłbyś tym tyle węgli ile powinieneś np po czy przed treningiem pzdr)

[...] białkowa z sokiem pomaranczowym/lub jakims innym-tego mam pod dostatkiem/-porcja około 400ml w tym około 150gram białka. /// OK /zastanawiam sie czy nie pić czegoś takiego przed treniningiem który planuje najczesciej po wieczór.Mówie od razu nie dysponuje praktycznie zadnym sprzetem ale potrafie z domowego kurnika zrobić to co bedzie mi [...]

[...] hanta oburacz siedzac 4x6-8 20/20/20/20 Prostowanie podchwytem na wyciagu 4x8-10 7,5/7,5/7,5/7,5 Francuskie hantla jednaracz 3x10-12 8/8/8 Komentarz Dziwny posilek przed treningowy z tego powodu iz po pracy niezdazylem nic wiecej zjesc jak kanapki zrobione wczesniej czyli 100g Zytni razowy, 40g filetu z indyka, 170g JOguru, lycha oliwy [...]

[...] ( tu chyba przesadziłem bo przez nią nie dałem rady tego zjeść.. nie wiem czy to normalne , ale jak dla mnie ma odrażający smak ) po obiedzie jakieś 40 minut ( 30 minut przed treningiem ) 50 g musli z owocami suszonymi , jogurt naturalny. 30 min po treningu - banan 200g , 100g sera gouda , garść pestek z dyni , serek wiejski + szczypiorek( [...]

Co sadzicie o zamienieniu Animal pump'a na Shock Therapy przed treningiem? Taniej wychodzi jezeli chodzi o pompe przed treningiem ale nie zawiera kreatyny. Po treningu bym bral Storm'a ktory zawiera okolo 10g na porcje krety wiec nie wiem czy warto dorzucac jeszcze do tego krete przed treningiem w formie Pump'a. Jeszcze raz dzieki za pomoc

Witam, ja również miałem te mete. Niby wszystko ok, była wata, dobrze zaplombowane... Miałem 200tab. ale po 130tab odstawiłem! Powód? Żadnych przyrostów. Jakieś 2 tygodnie przed tym jak ją zacząłem jeśc, załatwiłem kumplowi też te mete, tylko z innego źródła (drożej), typowi poszło +11kg po 200 tabsach. A z zewnątrz wszystko takie samo jak moja. [...]

Co mam jeść przed bieganiem rano A może na czczo najlepiej lekki posiłek ww+b. na czczo, jak i po siłowni jest najbardziej efektywny w spalaniu. Co wypić po bieganiu białko/bcca/hmb/glutamina. Czy pomocne są jakieś odżywki spalacze ew., ale jak dieta dobra to niepotrzebne. Co kupić jakie spalecze tłuszczu polecacie na 1-szy raz polecam TSE olimpu. [...]

[...] IE ZAMIENIC NA SWIEZE WARZYWA WLANSIE MARCHEW, CZY GFROSZEK SA OK ALE JAK Z PUSKZI I Z INNYMI ZBEDNYMI DODATKAMI TYPU CUKIER..TO ZAMIEN NA SWIEZE/MROZONE III Posiłek ( przed treningiem ) . pierś z kurczaka ( 100g ) . ryż ( 100g ) J.W . marchewka z groszkiem ( 100g ) WYWAL, W OKOLOTRENIGOWYCH POSILKACH UNIKAMY WARZYW I TLUSZCY SAM [...]

[...] i tak nie jesteś w stanie wyliczyć tego doładnie o wiele ważniejsze jest wsłuchiwanie się we własny organizm i reagowanie na jego potrzeby. asparginy wystarczy 1 do posiłku przed treningiem i jedna po treningu, za dużo potasu może zaszkodzić. Do tego kup zwykły magnez z wit6 jak filomag, optymalnie 1 do sniadania jeden po treningu i przed [...]

[...] - skłony boczne jednym hantlem 3 x 20 ***Środa*** Grzbiet: - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk (pomoc partnera, bo jestem cienki) 4 x 8 - martwy ciąg, przed ćwiczeniem rozgrzewka z mniejszym ciężarem. 4 x 10 daj na poczatek - "dzień dobry" na przyrządzie, nie ze sztangą 4 x 20 wy*** to - dobicie ściąganiem drążka [...]

punani rownierz po czesci masz racje z tymi polaczeniami. Tylko po to stosuje sie rozgrzewke przed kazda sesja zeby moc polaczyc inaczej. IMO jest wiele ludzi ktorzy po ciezkim treningu klaty nie bedzie w stanie wykonac dobrze takiego treningu trica. To czy bober zalicza sie do jednej czy drugiej grupy osob musi odkryc sam. Znamy juz plusy [...]

[...] 1,2 17 jajko(120g) 15,8 10 12 180 grahamka czy co za bułka? nawet może być, ale lepszy by był ryż/makaron/kasze/ew. ziemniaki. przed treningiem ok 17,30 kasza gryczana(100g) 12 70 3 359 oliwa z oliwek(10g) 0 0 9,8 98 gdzie białko? wywal tł. bez [...]

Z rana przed praca jakies 20 min (prysznic, ubranie, zelik ) Wieczorem to nawet z godzine moge siedziec, zalezy czy mam zakwasy czy nie, czy sie gole czy nie i ktora jest godzina, bo zwykle chodze sie kapac o 24-1 to wtedy szybko, 15 min z myciem zebow i lulu, a jak jest wczesniej i mam zakwasy np. po wczesniejszym bieganiu czy silce to w wannie [...]

Poprawiłem, weglowodany wyszly ok, tluszcze chyba tez, jednak białko troche za duzo. Nie wiem co odjąć zeby bylo mniej białka. POKOMBINUJ TAK ABY BIALKA WYSZLO DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. Do diety prawdopodobnie kupie: tran OK, NAJLEPIEJ W PLYNIE zestaw witamin (vigor moze byc?) NAJLEPIEJ KUP WITAMINY Z OLIMPUTTANSZE A WCALE NIE GORSZE OD VIGORU [...]

Biniu czy taki schemat postępowania jest prawidłowy: -śniadanie -na 45 min przed treningiem porcja gainerka (35g węgli, 10g bialka) -bezposrednio po treningu porcja gainera (70g węgli, 20g bialka) -2 godzinki po treningu posiłek (ryż + pierś = warzywa + łyżka oliwy z oliwek) Czy w posiłku na 2 godzinki po treningu mogę uwzględnić tłuszcze?

[...] na dwugłowy a wykroki dodatkowo angażują czworogłowy i pośladkowy "przyciąganie drążka do karku 3x 8-12 podciaganie na drazku 3 serie max" To samo pytanie co przed chwilą wyżej. (Ostatnio ćwiczyłem na drążku i o dziwo wydawało mi się, że lepiej mieśnie pleców pracują na maszynie, a raczej dobrze wykonywałem to ćwiczenie) Jak wyżej [...]

[...] 10 gram Cp ( nie wiem jak z glutaminą też na czczo?? bo musze dac 2 gramy rano wg producenta) Po śniadaniu: 1 tabs gold omegi i jeden vitamin plus w szkole: gainer przed treningiem: 10 gram Cp po treningu: 50 - 60 gram carbo 5 gram glutaminy i 40 gram białka przed snem: 2 gramy glutaminy i 30 gram białka ( nie zawsze tylko jak nie [...]

Po prostu zamieniłem tłuszcze miejscami i warzywa przełożyłem z potreningowego do 3 posiłku :) Jak to jest z ostatnim posiłkiem? Jeśli spożyję twaróg z tłuszczami bezpośrednio przed snem, to chyba nie będzie najlepszy pomysł? Czy lepiej będzie, gdy olej lniany wypiję powiedzmy godzinę przed snem, a twaróg bezpośrednio przed zaśnięciem?

[...] czasie skurczy się polska kolonia w Magdeburgu. Od dłuższego czasu mówiło się, że dwójka naszych reprezentacyjnych rozgrywających opuści drużynę Gladiatorów. W końcu przedłużyli jednak swoje kontrakty z Magdeburgiem i wydawało się, że temat został zamknięty. Na krótko. Już wiadomo, że dla obu zawodników najbliższy sezon będzie ostatnim w [...]